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          冠状病毒的自我隔离:一个中央兰开夏心理学家解释如何避免幽闭症

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          首席讲师医生萨里塔·罗宾逊是一种生存心理学专家

          中央兰开夏的(中央兰开夏)博士萨里塔·罗宾逊的大学是生存心理学方面的专家。在她的学术生涯中,她已经研究了暴露在强烈地紧张的情况下如何影响身体和精神健康。

          她的研究带来了她的国家和国际媒体如此的关注,在目前的冠状病毒自我孤立形势,她写的一篇文章 谈话 解释如何避免幽闭症。

          到现在为止,该文章已被来自世界各地的阅读的人超过125000次,其中包括在美国,南非,加拿大,澳大利亚和德国的美国。

          罗宾逊博士的文章 - 人谁怀疑他们可能接触到冠状病毒接触 被建议 自我隔离(在家呆着)14天。对一些人来说,自我封闭的想法似乎是一个梦想成真。为他人,被切断来自外界的,单独或与只有少数关系密切的家庭成员的想法,将填补他们的恐惧 - 请问谁不得不自娱自乐家里两个年幼的孩子在一个潮湿的下午,任何父母。

          当人们对于长时间停留在室内,他们可以报告收到“幽闭症”,或觉得自己是去“搞疯了”。从实际或模拟太空飞行任务,或住在狭小的空间,如消费极地站冬季人的意见,也表明,一些人可能会发现自我隔离比别人更多的困难。但是,也有一些简单的措施,你可以采取帮助你适应。

          1.提高你的免疫系统

          对孤独的影响的研究表明,当人缺乏社会关系,他们更有可能从遭受 身体健康问题。例如,由于能力受损老年人谁也不能离开自己的家园都更容易生病,如 心脏病。而研究发现,极地研究人员可以从减少他们患 免疫系统.

          好消息是,需要冠状病毒自我孤立的时期不应导致在如何你的免疫系统工作的任何显着的变化。但在自我孤立它可能是一个好主意,试图改善你的免疫反应。锻炼并获得足够的维生素可以帮助在这里(虽然违背了一些互联网人士透露, 他们不治本)。心理学家还认为,听欢快的音乐或看电影也可以提高你的 免疫功能.

          医生萨里塔·罗宾逊

          医生萨里塔·罗宾逊

          2.结构的一天

          对一些人来说,自我孤立仍可能导致一些轻微的心理健康问题。我们知道从谁的极地研究站度过了一个冬天是长期的隔离和约束被链接到心理问题的人。一项研究发现,在 船员越冬,超过60%的人感觉抑郁或焦虑;近50%的人感到更加烦躁,并与记忆问题,睡眠和集中注意力。

          显然,冠状病毒自我封闭不会像极端或只要那些暴露在极寒冬季等精神健康的影响很可能要少得多极致。但有些人谁是自我隔离可能与睡眠(失眠)的困难,烦躁不安或悲伤的感觉,或开始感到失去动力。

          要解决这些问题,要保持新的一天的结构是很重要的。具有吃饭时间设定的时间表和一组睡前可以帮助你留在轨道。规划的活动,并制定目标也可以帮助让你的动机和停止你情绪低落。

          3.保持社会接触

          一个显而易见的原因孤立的人可能会觉得低或焦虑的是,他们不能画上支持的朋友和家人,帮助他们应对困难局面,并分享他们的担忧和顾虑。研究还表明,如果没有这样的社会支持,人们可能会转向不太积极的应对策略,如[饮用更多的酒精。

          所以在自我孤立,你应该留在你的社交网络联系人。这可以简单的打电话给朋友聊了一会,有人发送电子邮件或与通过社交媒体讨论的加盟。 伸手给朋友 已被证明是你的心理健康比在力图阻止了您的后顾之忧有一两杯葡萄酒更好。

          4.避免冲突

          在某些情况下,人们会自我隔离与一小群人,无论是家人或朋友。这可能会限制寂寞,但可以提出其他挑战,即对参数的可能性。即使是那些我们心疼可以得到我们的神经,当我们与他们卡内足够长的时间。

          宇航员情人列别杰夫,谁登上和平号空间站度过211天,报道,大约30%的他在太空的时间花在处理 船员冲突。增加 组紧张 也已经看到极地研究站。所以这是一个好主意,以尽量减少人际冲突。

          研究看着减少 在太空任务冲突 建议,运动可以抵消约束的负面影响。更一般地,20分钟 每天锻炼还可以帮助提升 通过内啡肽的释放,以及紧张的减少感受你的心情。所以它可能是时间去灰尘,锻炼DVD,或下载一个新的练习程序。

          减少冲突的另一个策略是有一段时间远离彼此。如果你开始觉得情况可能升级,这是一个好主意,至少需要15分钟的超时。坐在单独的房间,让大家都冷静下来。通常15分钟后,该说法的理由似乎并不重要一样。

          最后,要记住,如果你觉得自我孤立正在对你的心理健康非常不利的影响,你应该寻求专业意见是很重要的。

          雷切尔·阿特金森| 2020年3月27日

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